9 consejos para trabajar mejor

1º Sentarse derecho y mantener la espalda recta. Los pies apoyados en el suelo y respecto a las rodillas y los codos, deben estar situados de manera que se forme un ángulo de 90º.

2º Para evitar tensiones oculares y cefaleas típicas que surgen como consecuencia de una mala postura al sentarse frente al PC, posicionar el monitor de manera paralela a las ventanas de nuestro lugar de trabajo, esto reduce los brilos y reflejos, y mejora la visibilidad.

3º Mantener una distancia de 50 centímetros entre los ojos y la pantalla.

4º Para descansar la vista hay que parpadear varias veces y cambiar la vista hacia otros elementos visuales, es decir, no mantener la visión hacia el monitor de manera constante y durante demasiado tiempo.

5º En lo posible, evitar la iluminación artificial. La luz es más beneficiosa para que la vista no se vea afectada.

6 Respecto a las malas posturas. Al utilizar el mouse y el teclado, lo primero que es levantar las denominadas "patas" del teclado para evitar que los tendones de los dedos se conecten con los hombros.

7º No teclear con demasiada fuerza, ya que provoca cansancio en muñecas y manos, y hacen que estas molestias se acentúen.

8º para evitar todos estos síntomas, el teclado tiene que ser inclinable e independiente. A su vez, necesitamos suficiente espacio para colocar brazos y manos.

9º Para completar esta terapia, es necesario que cada una hora se tome un descanso de por lo menos 10 minutos. No hay que dudar en caminar por la oficina, hacer ejercicios de relajación y alejarse de la pantalla del computador. 






Fuente: http://internalcomms.com.ar/ergonomia-10-ideas-simples-para-trabajar-mejor/

Ejercicios  relajación de columna

Fuente: http://www.yogaparaempresas.com.ar/ejercicios-para-la-oficina.html

Ejercicios para estiramiento de cuello

Fuente: http://cervico.blogspot.com/p/se-denomina-cervicalgia-al-cuadro-de.html

ejercicios de vista

Una forma de descansar los ojos

Fuente: http://www.salud.bioetica.org/vista.htm

Postura corporal a la hora de tomar asiento

Fuete: https: https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=x5BI-dPT8GI

Imagen de Viviana González, Oficinista que entrega su opinión en Podcast

Podcast a Oficinista

Viviana González

Fuente: http://www.goear.com/listen/f4aa457/opinion-oficinista-relacion-ergonomia-viviana-gonzalez

Entrevista realizada a especialista en Ergonomía 
Fernanda Vizcaya 

Fuente: http://www.youtube.com/watch?v=W-Az1JwTZm4

Pausas Activas en Oficina de Trabajo

Fuente: http://www.youtube.com/watch?v=U1LTHWJ-Vbw

Este libro es interesante, explica ampliamente el significado de Ergonomía y todo lo que implica éste término, les dejo el link para que lo lean:

http://books.google.cl/books?id=YnH3UI9IdMUC&printsec=frontcover&hl=es&source=gbs_ge_summary_r&cad=0#v=onepage&q&f=false

Este libro es de mucha ayuda para identificar la relación que existe entre la Ergonomía y la salud laboral, les dejo el link para que lo lean:

 http://www.bubok.es/libros/15441/ergonomia-y-salud-laboral-fundamentos-de-ergonomia

Este libro es muy bueno, dónde explica cómo debe ser la seguridad en las oficinas de trabaj, para evitar futuros riesgos, les dejo el link para que lo lean:  

http://www.ugt.es/saludlaboral/publicaciones/manual_estudio/Ergonomia2011.pdf

Este libro habla de cómo deben ser los elementos de la oficina y los factores ambientales que están dentro de ella, les dejo el link para que lo lean:

http://www.cooperativasdegalicia.com/imagenes/programas/200502181224370.MANUAL_DE_ERGONOM%CDA.pdf

Este libro es muy interesante ya que da diversos datos de cómo obtener una correcta Ergonomía en el puesto de trabajo, les dejo el link para que lo lean:

http://www.fundacionmapfre.com.ar/libros/ergonomia_libro_digital.pdf

Este Blog es muy importante visitarlo, ya que da diversos ejercicios oculares para que realicen las personas que pasan mucho tiempo frente a un computador en su trabajo, realizando éstos se podrán evitar futuras molestias, les dejo el link:

http://guiadeposturasparaoficina.blogspot.com/2012/09/pleoptica-ejercicios-oculares.html

En éste Blog se da a conocer cómo debería ser una correcta silla y de esta forma evitar futuras lesiones, es muy interesante, les dejo el link para que lo visiten:

http://arquitecturaquantumm.blogspot.com/2009/08/conceptos-ergonomicos-aplicados-la.html

El siguiente Blog es muy interesante, porque da a conocer la postura correcta que deben tener los trabajadores al ejercer su función frente a un computador, les dejo el link para que lo visiten:

http://inventionary.blogspot.com/2011/01/la-postura-correcta-para-trabajar-con.html

Este Blog es muy importante de visitar, ya que muestra diversas pausas de trabajo que las personas deberían realizar en algún momento de la jornada, les dejo el link:

http://doctorasalamanca.blogspot.com/p/ergonomia-y-pausas-activas.html

Es importante leer un poco del siguiente Blog, puesto que da a conocer como deben ser adecuadamente los distintos factores presentes en una Oficina de Trabajo, les dejo el link para que lo visiten:

http://quercusprevencionderiesgoslaborales.blogspot.com/2013/01/salud-laboral-ergonomia-en-trabajos-de.html